DeNA編集部

2015.07.31

【第1回】かっこいい&キレイなカラダをつくる!体幹メニュー 大公開!

夏も本番ーー。

何かと露出が増えるシーズンを迎え、
「引き締まったボディラインを手に入れたい・・・」
と考えている方もいるのではないでしょうか?

今回は、そんなお悩みを解決できるかもしれない!
自宅で出来る、プロ直伝の引き締め体幹メニューをご紹介します。

コーチ紹介

今回の先生は、昨シーズンまでDeNAランニングクラブにて、
プロのランナーとして活躍した、
DeNAランニングクラブの柴田尚輝コーチ

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柴田コーチが今回ご紹介するメニューは、運動不足の方でも手軽にチャレンジできる手軽さながら、トップアスリートも実践している、本格的な体幹トレーニングです!

是非、チャレンジしてみてくださいね!

腹筋に"激効く"トレーニング(前編)

効く部位:お腹(腹横筋・腹斜筋)

柴田コーチのワンポイントアドバイス
「皆さんが知っているベーシックな腹筋は腹直筋という箇所には効きますが、お腹の筋肉は何層もの筋肉でできています。これからご紹介する、様々な種類のトレーニングを組み合わせていくことで全体的に鍛えていくことをオススメします。」

1.横向きに寝て片足挙げ
横向きに寝た姿勢で、片方の脚を挙げたまま、下脚挙げ。 おしりの筋肉(臀筋)と、太もも内側の筋肉(内転筋)に力を入れる意識で。

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2.横向きに寝て両足挙げ
片足挙げ腹筋の応用編。最初の体勢は同じだが、両脚をくっつけて挙げる。 腹斜筋(お腹の脇の筋肉)に力を入れてあげる意識で行う。

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③片膝立て腹筋。
片脚の膝を立てて、立てた膝に対して、肘を一直線にし、挙げていく。

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いかがでしたか?
スキマ時間などで、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

次回は、「腹筋に"激効く"トレーニング(後編)」ご紹介します。

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DeNAランニングクラブでは、初心者〜上級者まで、全ての「走りたい人」を応援する、ランニングクリニックを毎月開催中です。

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