DeNA編集部

2015.08.06

【第2回】かっこいい&キレイなカラダを作る体幹メニューを大公開!

引き締まったカラダで夏を楽しみたい!

そんなあなたにぴったりの、
自宅で出来る、プロ直伝・体幹メニューを連載でご紹介します。

今回は前回に引き続き、腹筋メニューの後編。

第1回(腹筋メニュー前編)はこちらから

コーチは引き続き、
昨シーズンまでDeNAランニングクラブにて、
プロのランナーとして活躍した、
DeNAランニングクラブの柴田尚輝コーチが教えます!

今回も、是非、チャレンジしてみてくださいね!

今回のメニュー(腹筋に激効くトレーニング・後編)

効く部位:お腹(腹横筋・腹斜筋)

柴田コーチのワンポイントアドバイス
「今回は腹筋を鍛えるトレーニングの後編です。ピラティスボールを使ったトレーニングで、上下左右の腹筋をまんべんなく鍛えることができます。是非前編とあわせてチャレンジしてみください。」

1.ピラティスボールを使ったトレーニング【A】
体育座りの脚を地面からはなした格好(基本姿勢)をキープしながら、
ピラティスボールをしっかりと両手で掴み、左右交互に捻っていく。

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2.1.ピラティスボールを使ったトレーニング【B】
V字腹筋と言われるパターン。ボールを手に取った状態で寝そべり、手と脚を勢い良くあげ、V字になった時に手→脚、脚→手というようにボール交換を交換していく。

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いかがでしたか?
継続は力なりーーー。是非、コツコツと実践してみてくださいね!

次回は肩甲骨と体幹のメニューをご紹介します!

【締め切り迫る】DeNAランニングクリニック 参加者大募集中!

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DeNAランニングクラブでは、初心者〜上級者まで、全ての「走りたい人」を応援する、ランニングクリニックを毎月開催中です。

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